【感想】『眠れなくなるほど面白い筋肉の話』坂詰真二【筋肉のつき方のバランスは男女で異なる】

本・書籍

2026年1月14日2026年10月10日

「食事制限で体重は落ちたけど、見た目が残念なまま」
「姿勢が悪くて立ち姿がカッコ悪い」

そんな人におすすめなのが本書で、理想のスタイルになるために必要な筋肉の知識やトレーニング法が解説されています。

どの部位から鍛えればいいのかに加え、具体的なトレーニング・ストレッチ法や効率よく身体を作る栄養・食べ方なども紹介されています。

本書を読めば、若々しく引き締まった身体を作り上げるためのメソッドが分かるでしょう。

そこで本記事では、実際に坂詰真二さんの『眠れなくなるほど面白い筋肉の話』を読んだ感想を紹介していきます。本記事を読めば、どんな内容が書かれているのかが分かるので、ぜひ参考にしてみてください。

基本情報

「食事制限で体重は落ちたけど、見た目が残念なまま」「エネルギッシュさがなくて老けて見える」「姿勢が悪くて立ち姿がカッコ悪い」。そんな悩みを抱えている人向けに、理想のスタイルになるために必要な筋肉の知識やトレーニング法を解説し、若々しく引き締まった身体を作り上げるためのメソッドを紹介した一冊。

本書は筋肉をテーマに、自分が思うような身体にならない人向けに知識やトレーニング法などを解説した一冊です。

人の全身には細かいものまで含めると400もの筋肉がありますが、理想の身体を手に入れるために鍛えるのは10種類程度。また、男性と女性では筋肉量のバランスが違うと述べられています。全身の筋肉量を100とした場合、男性と女性のバランスは以下の通りです。

性別	筋肉量のバランス
男性	・上半身（腕や肩など）：25% ・お腹・腰回りの体幹：15% ・下半身（お尻や太ももなど）：60%
女性	・上半身（腕や肩など）：15% ・お腹・腰回りの体幹：15% ・下半身（お尻や太ももなど）：70%

効率よく体型を整えるには衰えやすい筋肉から鍛えるべきで、男女ともに最も衰えやすいのは下半身、次に体幹（特に背すじ）。男性は上半身も鍛えたほうがいいですが、女性は上半身の筋肉が少ないので割愛してもいいと述べられています。

筋肉を獲得するための筋トレでは、「重め（中程度）の負荷で少なめの回数で」が基本。具体的には6～12回できる負荷で行うことがベストで、成長ホルモンが最も出やすい負荷と回数でもあるとのこと。ただし、あと2回できる余力を持って行うことも注意点として挙げられています。

また骨格筋（筋肉）には骨に近い深層にあるインナーマッスルと、その外側にあるアウターマッスルがあります。運動不足や加齢などにより衰えやすいのはアウターマッスルで、逆に鍛えることで基礎代謝が上がって体脂肪が減り、ボディラインを効率よく整える効果を期待できると述べられています。

全体を通して、筋肉（鍛えること）の大切さをはじめ、どの部位から鍛えればいいのかなどを学べます。具体的なトレーニング・ストレッチ法や、効率よく身体を作る栄養・食べ方なども紹介されており、今日から筋トレしてみようかなという気分にもさせてくれますよ。

本書は、理想のスタイルになるために必要な筋肉の知識やトレーニング法を解説した一冊です。

どの部位から鍛えればいいのかに加え、具体的なトレーニング・ストレッチ法や栄養・食べ方なども学べます。

「食事制限で体重は落ちたけど、見た目が残念なまま」と悩んでいる人は、ぜひ読んでみてください。